Пятница, 27 мая, 2022

10 шагов, чтобы перестать чувствовать себя неудачником

. Когда мы терпим неудачу в чем-то, нередко начинаем считать себя неудачниками. Чувство «недостойности» тянет вниз, приводя к ошибкам и провалам, вместо того чтобы обучать...
No menu items!

Как бороться с жиром в области пресса мужчинам

Жир в зоне пресса является одним из наиболее встречаемых признаков излишней массы тела у мужчин, достигших 30-летнего возраста. Бороться с висцеральным и подкожным жиром получится только при помощи комплексного подхода. Здесь подразумеваются некоторые изменения в режиме питания, а также занятия спортом. Кроме того, следует избегать стрессов и выделять минимум полчаса ежедневно для прогулок на свежем воздухе.

Как правильно питаться

Пищу нужно потреблять дробно (размер порции максимум 300 г), в течение дня кушать надо 5-6 раз, суточное количество калорий не должно превышать 2500. Лучше питаться строго по времени. За 15 минут до приёма пищи нужно выпить воду (250 мл), это заполнит желудок и предупредит переедание. Не стоит отказывать себе в завтраке.

Еда во время завтрака непременно должна быть белковой, это придаст сил на весь день, сохранит инсулин в крови на должном уровне. Введите в питание продукты с цельными злаками, они содержат в большом количестве растительную клетчатку, полезную для кишечных функций, а также углеводы, придающие энергию организму.

На протяжении дня нужно выпить минимум 2 литра очищенной воды без газа, это помогает активизировать метаболические процессы, способствует выведению токсинов из организма и снятию застойных явлений. Также надо обогатить собственный рацион мононенасыщенными жирами, иногда в блюда добавлять авокадо, соевые бобы и орехи.

На период борьбы с подкожным и висцеральным жиром следует исключить из рациона соль, консервацию, копчености, полуфабрикаты, жирное мясо и рыбу, молочную продукцию повышенной жирности. Пища не должна быть слишком горячей или холодной, так как это отрицательным образом отражается на пищеварительной функции.

Гимнастика для устранения жира в области пресса

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, нужно разогреть мышцы (бегайте трусцой в течение 5-10 минут, пока не почувствуете, что стало жарко). В дальнейшем длительность бега надо продлить до получаса, лишь тогда начинает сжигаться жир в области пресса.

Когда мышцы будут разогреты, можно перейти к выполнению гимнастики для сжигания жира:

  1. Ложимся на пол лицом вверх, ноги сгибаем в области колен, руки заводим за голову. Делаем скручивание без помощи рук. Выполнить упражнение нужно трижды по 20 раз. Сначала бывает сложно, поэтому можно уменьшить число повторов и повышать их со временем.
  2. Исходная поза, как при 1 упражнении. Тоже делаем скручивание, но добавляем разворот: поднимаемся, дотрагиваемся правым локтем левого колена, возвращаемся в исходное положение, затем повторяем движение в другую сторону. Выполняем упражнение в 3 приема по 20 повторов.
  3. Исходное положение такое же, быстро и резко поднимаем туловище так, чтобы корпус оторвался от пола на 5-10 см. Выполняем упражнение в 3 приема по 20 повторов. При верном выполнении упражнения, сделав 2 подхода, появится чувство жжения в верхней части пресса.
  4. Переворачиваемся лицом вниз, выпрямляем ноги, руки вытягиваем над головой. Поднимаем их одновременно, выполняем упражнение «лодочка». Сделать нужно 20 повторов по 3 приема.
  5. Делаем планку и выдерживаем её 5 минут. Чтобы выполнить это упражнение, ложимся на пол и опираемся на локти, выравниваем спину, подтягиваем мышцы пресса. При правильном выполнении выдержать планку новичку даже в течение минуты достаточно сложно.

Такая гимнастика для мужчин способствует устранению висцерального и подкожного жира в области пресса. Эффект можно ускорить, а рельеф сделать более отчетливым, если одновременно правильно питаться.

Новые статьи

15 признаков, которые помогут понять, что девушка любит тебя

Очень часто встречаются пары, которые ставят любовь наравне с флиртом и симпатией. Наблюдение привело к тому, что многие становятся «жертвами» чувств, и не до...

Как мужчине узнать совместимость с девушкой

Считается, что важную роль в отношениях играет совместимость. Её наличие люди пытаются выявить, проходя тесты или обращаясь к астрологам. При этом две трети людей, поступающих...

Средство от геморроя для мужчин

Согласно официальным опросам около 75% мужчин страдают от этого недуга. А сколько еще тех, кто стесняется рассказать о своей проблеме? Начнем с того, что болезнь...

Как выбрать подходящие витамины для мужчин?

Спрос на витамины и минералы для мужчин зависит от возраста, состояния здоровья, физической активности и режима питания. Хотя мужчины придают гораздо меньшее значение заботе...

3 признака меркантильной женщины

рактика показывает, что некоторые женщины ищут не спутника жизни, а человека, который будет решать финансовые проблемы. Чтобы мужчине вовремя распознать меркантильные намерения, необходимо познакомиться...

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ