Пока женщины посещают спортзал и соблюдают диету для снижения веса, некоторые мужчины размышляют, как бы нарастить мышцы и справиться с худобой. В решении данной проблемы могут помочь некоторые продукты питания, которые мы рассмотрим подробнее.
Домашние протеиновые коктейли
Это очень питательный продукт, неплохой метод для быстрого набора массы. Рекомендуется отдать предпочтение собственноручно приготовленным коктейлям, так как в магазинном продукте находится сахар в большом количестве, а питательные элементы — в малом объёме.
Помимо этого, самостоятельная готовка дает возможность разнообразить вкусовые качества и запах, менять содержащиеся в составе микро- и макроэлементы.
Молочные продукты
Непременно надо употреблять молоко. Этот напиток способствует скорому увеличению веса и насыщению организма кальцием. Благодаря нему в организме находятся в равновесии белки, жиры и углеводы.
Для тех, кто желает увеличить мышечную массу, молоко является хорошим протеиновым ресурсом, обеспечивающим организм казеином и белком молочной сыворотки.
Рисовая крупа
Эта крупа богата полезными субстанциями и содержит углеводы в малом количестве. Рис – это отличное средства для увеличения массы тела. В одной чашке готовой каши содержатся: калории – 190, углеводы – 43 г, а также жиры в незначительном количестве.
Благодаря этому вы сможете потреблять еду в небольшом объеме, в особенности, когда страдаете от плохого аппетита либо быстрого насыщения.
Орехи, масло из орехов
Эти продукты неплохо подойдут для набора массы тела. В небольшой горсти миндаля находится белок – больше 7 г и здоровые жиры – 18 г. Так как орехи являются достаточно калорийным продуктом, за сутки нужно съедать всего пару горстей.
Ореховое масло нужно для разнообразия своего рациона. Его можно добавлять к коктейлям, йогуртам и разным блюдам. Но при покупке нужно убедиться, что в составе масла содержатся 2 или 3 компонента, нет сахара и дополнительных масел.
Мясо красных сортов
Данный продукт является самым доступным для построения мышечной массы. Например, в стейке содержится лейцин – примерно 3 г на 170 г продукта. Лейцин является основной аминокислотой, необходимой в организме для активизации выработки белка и роста мышц.
Кроме того, красное мясо содержит диетический креатин, являющийся неплохой пищевой добавкой, которая помогает строить мышечную ткань.
Ещё данный продукт, в сравнении с постными сортами мяса, более калорийный, в нем содержатся жиры в большем количестве, что важно для набора веса.
Картошка и крахмалсодержащие продукты
Картошка и прочие продукты с крахмалом в составе являются отличным ресурсом калорий. Чтобы быстро набрать дополнительные килограммы, добавьте к своему питанию такие продукты:
- овсянку;
- кукурузу;
- гречку;
- картошку и батат (сладкий картофель);
- бобы и горошек.
Крахмалсодержащие продукты – отличный способ для получения калорий и клетчатки, повышения потребляемых калорий и увеличения запасов гликогена.
Жирная рыба
Эти продукты – отличный ресурс протеина и жиров. Самое важное для организма и известное полезное вещество в них – жирная кислота омега-3.
Употребление полиненасыщенных жирных кислот полезно работы сердца и мозговой деятельности. Кроме того, эти вещества улучшают метаболизм, что позволяет поддержать состояние здоровья и предупредить развитие разных болезней.
Сухофрукты
Сухие фрукты являются высококалорийным продуктом с антиоксидантами и микроэлементами в составе. Есть много видов сухофруктов. Так как они содержат в большом количестве сахар, их не стоит употреблять людям, желающим сбросить лишний вес. Хотя сухофрукты являются отличным перекусом для желающих поправиться.
Яйцо
Яйцо является очень полезным продуктом, который помогает в построении мышечной ткани. В нем сочетаются разные витамины, минералы, жиры и белки.
Главное есть яйца целиком, так как практически все полезные вещества содержит желток. В случае, когда отсутствует индивидуальная непереносимость к яйцам, не стоит убирать их из питания. В течение дня можно есть до 3 штук.
Основная хитрость для набора массы тела – употребление большего количества калорий, нежели организмом расходуется на протяжении суток. При получении с едой меньшего количества энергии, чем расходуется за сутки, вы не сможете достичь желаемого результата.