Накачать трицепс просто.
Надо только, чтобы гантель всегда находилась в поле зрения.
Ты, наверное, сто раз видел в спортзале, как парень, занимаясь с гантелью, лихо поднимает ее вверх и опускает… за голову. Хорошее упражнение на трицепс? Нет. Опасное пренебрежение законами человеческого тела.
В таком упражнении велика вероятность того, что предплечье под тяжестью слишком большого веса уйдет вниз, и это приведет к перерастяжению связок плечевого сустава.
А измотанному тренировкой телу для травмы достаточно и легонькой гантельки. Как бы непонятно ни звучал диагноз, это довольно серьезная травма, гарантирующая тебе «освобождение» от занятий в спортзале как минимум на неделю.
Впрочем, избежать риска несложно, если держать гантель перед собой. Прислонись к наклонной (под углом около 75°) скамье, плотно упрись обеими ступнями в пол и возьми гантель в левую руку. (Это даст тебе и опору для плеч, и гарантию против выгибания спины.) Выпрями левую руку перед грудью, ладонью от себя.
Теперь, сгибая руку в локте, медленно опусти гантель к правому плечу.
Возвращая руку в исходное положение, ты как раз и заставляешь работать трицепс. Повтори упражнение 8—10 раз, потом смени руку. Несколько недель таких упражнений, и ты — обладатель прекрасных трицепсов. Причем без всякого риска.
Матушка-природа, создавая человека, явно не рассчитывала на то, что ему придется втискивать свое тело в тесные самолетные сиденья эконом-класса и пребывать в них несколько часов подряд. Именно поэтому был изобретен бизнес-класс. Но существует другая возможность чувствовать себя максимально комфортно во время полета. Комплекс несложных упражнений поможет тебе размять затекшие мышцы.
1. Икры:
Ноги на полу. Не вставая с кресла, на несколько секунд медленно поднимись на носки, стараясь максимально оторвать пятки от пола.
2. Голени:
Поставь ноги на ширину плеч. Не отрывая пяток от пола, поднимай носки как можно выше и удерживай ступни в этом положении несколько секунд.
3. Бедро:
Вытяни ноги вперед. Напряги мышцы передней части бедра и сохраняй напряжение 2-3 секунд.
4. Плечи:
Подними плечи так высоко, как сможешь, затем медленно опусти.
5. Грудная клетка:
Выпрями спину, отведи плечи назад так, чтобы лопатки соприкоснулись. Вернись в исходное положение.
6. Поясница:
Широко раздвинь ноги и наклонись вперед как можно ниже, упираясь руками в подлокотники. Задержись в этом положении на 10 секунд.
7. Спина и мышцы пресса:
Держась за подлокотники кресла, разверни плечи влево, не отрывая ягодиц от сиденья. Оставайся в этом положении примерно 10 секунд. Затем выполни все то же самое в противоположную сторону.
8. Запястья и предплечья:
Подними руку вверх к потолку. Делай кистью вращательные движения, как – будто вкручиваешь лампочку. Продолжай в течение 10 секунд. Затем выполни это же упражнение другой рукой.