Четверг, 26 марта, 2020

Лотерея 6 из 36, 232 тираж – проверить билет

Новый 232-й тираж лотереи 6 из 36 состоится, как всегда, в воскресенье. Вы сможете посмотреть его на канале НТВ в 8:20. В этот раз в...
No menu items!

Правильная скандинавская ходьба для мужчин

Скандинавская ходьба с палками в последнее время набирает все большую популярность. Особенно она полюбилась мужчинам. Именно этот вид физической активности является прекрасной профилактикой от многих заболеваний, считающихся преимущественно мужскими. В процессе регулярных занятий исправляется осанка и улучшается общая выносливость организма. Также скандинавская ходьба часто назначается после перенесённых патологий, затрагивающих суставы ног и сердечно-сосудистую систему.

Подготовка к скандинавской ходьбе

Прежде чем приступить к занятиям, желательно совершить небольшую разминку в 8-10 минут. Важно хорошенько размять мышцы и суставы. Для этой цели подойдет легкий и небыстрый бег.

Техническая составляющая правильной скандинавской ходьбы во многом схожа с лыжной ходьбой. Однако она отличается некоторыми нюансами:

  1. Для начала встаньте, выпрямив спину, корпус слегка наклоните вперед. Расправьте плечевые суставы. Убедитесь, что в них нет зажима, напряжение отсутствует.
  2. Обхватите рукоятки используемых тростей руками. Старайтесь держать рукоятки без избыточных усилий. Накиньте фиксирующие ремни, которые способствуют предохранению палок от выпадения из ладоней.
  3. Начните движения «диагональным ходом», при котором правая рука перемещается попеременно с левой и наоборот. Важно соблюдать угол в 45 градусов при движении рук, не превышать его.

Первые движения

Пройдя небольшой участок, сфокусируйтесь на используемых тростях. Убедитесь, что при движении трости назад она отталкивается от земли и вес тела переносится именно на эту руку. При отведении руки с тростью за туловище, локтевой сустав должен распрямляться. Ритм скандинавской ходьбы должен быть динамичным, все движения синхронными. Старайтесь поддерживать один темп, уделяя внимание дыханию. Если чувствуете, что задыхаетесь, снижайте темп, пока сердцебиение не придет в норму.

Продолжительность тренировки

Считается, что длительность тренировок не должна превышать более 40 минут. Однако в зависимости от уровня физической подготовки это время может быть увеличено до целого часа. Для того чтобы поддерживать физическую форму в отличном состоянии, мужчинам рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой два-три раза в неделю.

Одежда и обувь

Помимо улучшения физической формы и здоровья, еще одним положительным качеством скандинавской ходьбы является отсутствие необходимости приобретения какого-то специального оборудования. Единственным атрибутом является специальные палки, которые можно приобрести в любом спортивном магазине.

Строгих ограничений по одежде также нет. Желательно отдать предпочтение именно спортивной форме, так как она изготовлена из специальных материалов, которые не сковывают движения. Уделите внимание кроссовкам, их подошва должна обладать амортизирующими свойствами. Так можно уберечь колени и суставы ног от излишнего перенапряжения в процессе тренировок.

Новые статьи

Простакор инструкция по применению, уколы

Простакор – это лекарственное средство животной природы, которое назначают мужчинам, страдающим от проблем с простатой. Лекарственные формы и компоненты Препарат выпускается в двух лекарственных формах: Растворе...

Женская истерика, как ее остановить

Чтобы успокоить женщину, понадобится знать основные виды истерики. Выделяют манипуляционную и истинную истерику. В первом случае она вызвана конкретной целью, которая преследует женщина. Таким...

Облысение у мужчин, средство, лечение, алопеция

От облысения страдают не только пожилые люди. Все чаще проблема отсутствия волос на голове затрагивает и молодежь. Ученые установили, что выпадение волос вызывают следующие...

Мужская сила. Афродизиаки в продуктах повысят ваше либидо

Желать, чувствовать и возбуждаться быстрее - это признак молодости и тонуса мышц тела и нервной системы человека. Дорогие упаковки и рекламные слоганы с химическими...

Как вылечить храп у мужчин в домашних условиях? Полезные советы

Сон - время, когда отдыхаешь как физически, так и ментально. Уходя в царство морфея, мы набираемся сил для нового дня. Но случается, что такой...

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ