Среда, 1 декабря, 2021

Притчи о деньгах, богатстве, интересно и поучительно

Притча первая. Мудрый совет Один мужчина постоянно жаловался на свою бедность: - Ну почему мне так не везёт? Мой сосед справа имеет шикарную машину, сосед слева...
No menu items!

Правильный бег для мужчины

КТО БЕГАЛ, знает, какое удовольствие приносит бег. Разумеется, после того, как он перестает быть мучением. Но даже если оставить в покое спорные вопросы удовольствия, медицина свидетельствует, что человек просто создан для упражнений на выносливость. Например, при правильно подобранной тренировочной программе объем левого желудочка сердца можно увеличить на 20%, при этом стенки желудочка станут толще. Таким образом, сердце будет наполняться быстрее и объем крови, который оно будет прокачивать к остальным органам, возрастет. Коронарные артерии тоже изменятся в лучшую сторону и будут расширяться быстрее, чтобы удовлетворить потребность тела в кислороде. Конечно, упражнения на выносливость не сделают нашу жизнь вечной, но по меньшей мере они могут заставить нашу сердечно-сосудистую систему функционировать так, как это было задумано природой.
Возросшее кровяное давление стимулирует образование новых капилляров в скелетных мышцах, а митохондрии клеток более эффективно производят энергию, к тому же возрастает выработка антиоксидантов в организме. Все эти изменения приводят к тому, что максимальный объем кислорода VO:max, потребляемый телом в минуту (от этой величины зависит наша выносливость), возрастает на 10-20% . И это для людей тренированных. У тех же, кто ловит одышку по пути от дивана к холодильнику, этот показатель возрастет еще больше.

что такое бег
Изображение Myriams-Fotos с сайта Pixabay

Но это все как бы логично и понятно. Намного интереснее то, как упражнения на выносливость влияют на работу мозга. Про чувство эйфории, предположительно вызываемое выбросом эндорфинов в мозг после хорошей пробежки, речь не идет.
Но бег за добычей как подготовка к обеду вполне мог усиливать этот эффект, народная мудрость гласит: “как потопаешь — так полопаешь”, что в переводе означает “кто лучше бегает — тот лучше ест”
И это еще не все. Последние исследования показывают, что занятия бегом влияют на 33 гена гиппокампа — части мозга, отвечающей за настроение, память и обучение. Стимулируя факторы роста, тренировки также “выращивают” новые клетки мозга, формируют новые связи между уже имеющимися клетками, строят новые сосуды для улучшения энергоснабжения организма и увеличивают производство энзимов для лучшего усвоения глюкозы и других питательных веществ.
Те, кто регулярно бегает, показывают лучшие результаты в некоторых тестах на познавательную способность: больше бегаешь — лучше думаешь, изобретательнее охотишься — лучше питаешься. Также есть теория, что занятия бегом защищают мозг от неврологических повреждений, ослабляя влияние стресса и замедляя развитие болезни Альцгеймера и прочих неврологических заболеваний. Ну и совершенно бесспорно, что бег помогает предотвращать депрессию и смягчать ее протекание. Ученые склоняются к выводу, что бег действует аналогично фармацевтическим антидепрессантам и что эффект от него прямо пропорционален расстоянию, которое пробежал человек: чем больше бегаешь — тем лучше себя чувствуешь.

бег в горах
Изображение David Mark с сайта Pixabay

Вполне возможно, что именно бег является забытой причиной многих движений, которые мы привыкли считать наиболее грациозными — поворот плеч, покачивание бедер. Если говорить сухим языком анатомии, именно благодаря бегу человек стал существом высоким, прямоходящим, лишенным шерсти и сильно потеющим. По мнению Либермана и Брамбла, увеличенный размер ягодичных мышц человека тоже вызван приспосабливанием организма к бегу. Их исследования показывают, что большие ягодицы не играют заметной роли при ходьбе по ровной поверхности, зато именно они помогают удерживать вертикальное положение на бегу.
Если бегать неправильно, то вместо здоровья и долголетия можно прибежать прямиком в больницу. Чтобы не сбиться с пути истинного, запомни 4 простых правила.

КРЕПКО СТОЯТЬ НА НОГАХ

Крепкие стопы и сильные мышцы голени, отвечающие за поддержание равновесия, — незаменимая вещь в беге на длинные дистанции. Эти два упражнения помогут избежать травм от неправильного баланса.

крепко стоять на ногах
Изображение andreas N с сайта Pixabay

• Подъемы носков. Сядь поудобнее и подними с пола носками мячик для тенниса, повторяй движение, пока не почувствуешь жжение в сводах стоп. Можно выполнять в офисе под столом или дома перед телевизором.
• Азбучное равновесие. Стоя босиком на полу, подними одну ногу на 30 сантиметров над полом. А теперь пиши стопой в воздухе заглавные буквы алфавита.
Не справляешься с русским или украинским? Пиши латинский, он короче.

ХОЧЕШЬ БЕГАТЬ БЫСТРЕЕ? ХОДИ!

На каждых полтора километра пробега делай перерыв на ходьбу от 30 секунд до 2 минут. Это предотвращает преждевременное утомление мышц.

БЕГАЕШЬ? КАЧАЙСЯ

Бег истощает мышцы, а подъем тяжестей ускоряет восстановление мышц и сухожилий, в результате суставы и мышцы становятся сильнее. Всего лишь 60-90 минут силовых упражнений в неделю, разделенные на 2-3 тренировки, помогут избавиться от негативных последствий бега.

УЗНАЮ ПО ПОХОДКЕ

Лучший способ избежать хромоты, вызванной бегом, — это анализ того, как ты ставишь ноги во время бега. Попробуй обратиться в местный институт физкультуры, возможно, там тебе помогут разобраться, правильно ли ты бегаешь.

Узнайте как похудеть

Новые статьи

Средство от геморроя для мужчин

Согласно официальным опросам около 75% мужчин страдают от этого недуга. А сколько еще тех, кто стесняется рассказать о своей проблеме? Начнем с того, что болезнь...

Как выбрать подходящие витамины для мужчин?

Спрос на витамины и минералы для мужчин зависит от возраста, состояния здоровья, физической активности и режима питания. Хотя мужчины придают гораздо меньшее значение заботе...

3 признака меркантильной женщины

рактика показывает, что некоторые женщины ищут не спутника жизни, а человека, который будет решать финансовые проблемы. Чтобы мужчине вовремя распознать меркантильные намерения, необходимо познакомиться...

11 привычек уверенных в себе женщин, которые нравятся мужчинам

Уверенность в себе-это то, что привлекает мужчин в женщине. Далее будут описаны привычки, благодаря которым можно распознать уверенную в себе особу. 1.Женщина полна смелости в своих...

Бывают ли месячные у мужчин?

Многие женщины страдают от ПМС, когда он проявляется таким образом. Стоит знать, что не только у них могут наблюдаться циклические гормональные изменения и связанные...

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ