Понедельник, 27 июня, 2022

10 шагов, чтобы перестать чувствовать себя неудачником

. Когда мы терпим неудачу в чем-то, нередко начинаем считать себя неудачниками. Чувство «недостойности» тянет вниз, приводя к ошибкам и провалам, вместо того чтобы обучать...
No menu items!

Правильное питание для мужчин

Ожирение — это заболевание, которое почти одинаково поражает как мужчин, так и женщин. Статистика Всемирной организации здравоохранения и Института пищевых продуктов и питания показывает, что в нашей стране около 64% мужчин и 49% женщин уже борются с проблемой избыточного веса и ожирения.

Можно ли различать диеты для лечения ожирения и похудания по полу? Нужны ли мужчинам другие питательные вещества в процессе похудения?

Ожирение у мужчин — причины

Если посмотреть на классификацию типов ожирения, подавляющее большинство мужчин борются с абдоминальным ожирением. Это не только эстетическая проблема, и она может быть связана с риском многих заболеваний, поскольку жировая ткань откладывается рядом с жизненно важными внутренними органами. Это, как следствие, может привести к нарушениям обмена веществ, сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету и артериальной гипертензии.

Гормональные нарушения, генетические факторы и факторы окружающей среды могут влиять на рост жировой ткани у мужчин, но также важны неправильная диета и нездоровый образ жизни.

Мужчины реже, чем женщины, обращают внимание на то, что они едят, даже если они регулярно тренируются. Из-за повышенной потребности в энергии мужчины потребляют большие порции еды, включая жирное мясо, жареную пищу, подслащенные и газированные напитки, закуски в виде сладостей или других обработанных продуктов.

Если добавить к этому нехватку времени и поспешное питание, нерегулярное питание, стресс, проблемы со сном или употребление алкоголя и других стимуляторов, невозможно защитить себя от набора веса.

Диета для мужчин

Принимая во внимание потерю веса и здоровый образ жизни, сбалансированное питание для женщин и мужчин не должно сильно отличаться друг от друга.

Однако из-за строения тела, различных потребностей в энергии, возраста и гормонального баланса диеты для мужчин и женщин могут различаться по калорийности, содержанию некоторых витаминов или минералов.

Учитывая повышенные потребности в энергии, мужская диета может быть более калорийной, чем женская. Мужчины обладают большей мышечной массой и, следовательно, имеют более высокий метаболизм.

Однако количество калорий, поступающих с пищей, должно различаться в зависимости от образа жизни или работы. Мужчины, которые работают физически или регулярно тренируются.

Могут позволить себе потреблять больше калорий, чем мужчины, которые работают за столом и не проявляют никакой физической активности.

Диета для похудения для мужчин — что есть, чтобы похудеть?

Диета для похудения для мужчин должна быть правильно сбалансированной, низкокалорийной и в то же время богатой питательными веществами. Составление здорового меню следует начинать с исключения продуктов, которые, согласно исследованиям, чаще всего вызывают избыточный вес и ожирение у мужчин.

К ним относятся, прежде всего, переработанные продукты, жирное мясо, мясное ассорти, чипсы или картофель фри, а также углеводы с небольшим количеством клетчатки, которые есть в белом хлебе, тортах или кукурузных хлопьях.

Следует отказаться от готовых блюд, фастфуда, сладостей и заменить майонез или сливки натуральным йогуртом. Также важно ограничить употребление алкоголя, который обеспечивает организм почти таким же количеством калорий, как и жир.

Во время диеты питание должно быть регулярным. Начиная с завтрака, ешьте примерно с трехчасовым интервалом. Между приемами пищи разрешены полезные перекусы.

Новые статьи

15 признаков, которые помогут понять, что девушка любит тебя

Очень часто встречаются пары, которые ставят любовь наравне с флиртом и симпатией. Наблюдение привело к тому, что многие становятся «жертвами» чувств, и не до...

Как мужчине узнать совместимость с девушкой

Считается, что важную роль в отношениях играет совместимость. Её наличие люди пытаются выявить, проходя тесты или обращаясь к астрологам. При этом две трети людей, поступающих...

Средство от геморроя для мужчин

Согласно официальным опросам около 75% мужчин страдают от этого недуга. А сколько еще тех, кто стесняется рассказать о своей проблеме? Начнем с того, что болезнь...

Как выбрать подходящие витамины для мужчин?

Спрос на витамины и минералы для мужчин зависит от возраста, состояния здоровья, физической активности и режима питания. Хотя мужчины придают гораздо меньшее значение заботе...

3 признака меркантильной женщины

рактика показывает, что некоторые женщины ищут не спутника жизни, а человека, который будет решать финансовые проблемы. Чтобы мужчине вовремя распознать меркантильные намерения, необходимо познакомиться...

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ